Vitendaji 4 vya msingi na mienendo unayohitaji ili kubadilisha abs yako

Uchaguzi wetu wa bidhaa umejaribiwa na mhariri, umeidhinishwa na mtaalamu. Tunaweza kupata kamisheni kutoka kwa viungo kwenye tovuti yetu.
Hiki hapa ni dondoo kutoka kwa Mwongozo Mpya wa Mafunzo ya Afya ya Wanaume katika Changamoto ya Mabadiliko ya Siku 90: Abs.Katika kitabu kimoja, utapata zana zote unazohitaji - maelezo, miongozo ya lishe na mazoezi - ili kujenga tumbo lako kwa muda wa miezi 3 pekee.
Kama nilivyosema mara kwa mara, kupanga mpango wako kunapaswa kuwa ushirikiano kati ya vipengele vyote ambavyo vitakufanya uonekane na kujisikia vizuri. Misuli ya kuelewa na kazi zao maalum hukupa safu ya kwanza ya ujuzi unayohitaji ili kuandaa vizuri regimen yako ya mafunzo.
Ili kuchukua hatua inayofuata, lazima uangalie kategoria nne za mienendo (na mienendo ya kukabiliana) ambayo utaijua vizuri wakati programu inaendelea. Aina hizi nne za mazoezi ni muhimu kwa ajili ya kujenga abs yako. Huwezi kutegemea harakati moja tu. , kama folda ya mbele kwa kukaa, ili kupata matokeo unayotaka.
Kategoria zote nne kati ya hizi sio tu zitaboresha ujuzi ambao tayari unao, lakini pia kuongeza zana mpya kabisa kwenye ukanda wako wa zana. Sio tu kwamba hii itafanya abs yako ionekane bora - utaendesha haraka, kugonga PRs mpya, na kusonga mbele. mipaka yako iliyopo!Hebu tuangalie kategoria nne na kazi zake.
Kuweka mkao ni mojawapo ya ujuzi uliopunguzwa sana katika mafunzo. Unapaswa kuunga mkono kile unachotaka kulinda, ambacho katika kesi hii kinarejelea nafasi ya uti wa mgongo wako. Mkao unaobeba kila siku ni sawa na mkao unaoleta kwenye lifti. una bar katika mgongo wako wa juu kwa squats au mikono yako na bar trapezoidal kwa deadlifts, kama si kuunga mkono vizuri, wewe kukimbia hatari ya kuumia.
Kufunga ni tendo la kujenga uthabiti kati ya mabega na nyonga. Inapaswa kuhisi kama mstari mkali wa mvutano unaounganisha sehemu ya chini ya kifua na kitako. Mojawapo ya maoni potofu ya kawaida kuhusu kuunganisha ni kwamba unashiriki katika kuimarisha kwa kunyonya tumbo lako. .Hii inafanywa ili kuondoa shinikizo la ndani ya tumbo kwenye tumbo lako, ambayo ni kinyume kabisa na kile tunachotaka kukamilisha.
Shinikizo la ndani ya tumbo linafafanuliwa kama shinikizo la hali ya utulivu ndani ya cavity ya tumbo. Utaratibu huu unaweza kuimarisha tumbo lako vyema. Fikiria sehemu yako ya juu ni chupa tupu ya maji ya plastiki. Ikiwa hakuna kofia kwenye chupa ya maji (hakuna shinikizo, hapana msaada), chupa inaweza kuinama karibu na mwelekeo wowote unaotaka bila jitihada yoyote.Lakini ikiwa unaweka kofia juu yake (shinikizo la hewa, msaada) ni vigumu kupiga chupa ya maji.Hii ni aina sawa ya utaratibu sisi wanajaribu kutumia katika mafunzo.
Kama nilivyosema hapo awali, msingi ni makutano ya kuhamisha nishati. Ikiwa unakimbia, unachuchumaa, unabonyeza, nk, unahitaji kujua jinsi ya kuunga mkono msingi wako na kwa kiwango gani.
Mzunguko ni harakati muhimu.Harakati nyingi unazoziona watu wakifanya kwenye ukumbi wa mazoezi ni za pekee, kupitia mistari iliyonyooka, ambayo haifanani kabisa na jinsi tunavyofanya maisha yetu ya kila siku. Ukweli ni kwamba, tunazunguka (mengi) .Fikiria kuhusu kugeuza mwili wako unapounganisha kwenye barabara kuu, au kukunja torso yako ili kubeba mboga.
Mzunguko ni muunganisho wa viungio vingi na mifumo ya misuli inayofanya kazi kuzunguka sehemu ya kati. Kwa kawaida, sehemu hii ya katikati iko katikati, hasa tunapozunguka mwili au kutoka viwango tofauti. Wakati hatutaki kuchukua zamu kuzalisha nishati kutoka katikati, inabidi uheshimu ukweli kwamba tunahitaji kiwango fulani cha harakati rahisi katika eneo hilo ili kukaa salama. Muhimu zaidi kuliko mzunguko katika suala hili...
Kama nilivyosema, mzunguko ni harakati muhimu. Tunaposonga, mwili uko tayari tu kufanya vyema uwezapo unapohisi salama. Kujenga mfumo wa mwili ili wajisikie salama na kustarehe kupitia harakati hufungua fursa mpya za harakati.
Kama vile hutaki kujifunza jinsi ya kuendesha baiskeli bila breki, hutaki kujifunza jinsi ya kupinga spin katikati ya sehemu kabla ya kujua jinsi ya kusokota.
Mbinu ya kupambana na mzunguko ni sawa na kuimarisha; hupatikana kwa njia ya mazoezi.Moja ya sababu kuu za programu hii kuwa na mafanikio ni kwamba inajitokeza kwa muda wa siku 90, kukupa muda wa kujenga polepole ujuzi mmoja juu ya mwingine.Hii itakuwa mojawapo ya mandhari ya mara kwa mara katika yetu. mipango.
Kusonga mbele ni zoezi la kawaida la kila siku.Ingawa mara nyingi hupuuzwa hivi majuzi, kukunja kwa uti wa mgongo hututayarisha kwa harakati za kawaida, kwa hivyo tunahitaji kupata bora zaidi katika kufanya harakati hii ya msingi.Ili kujiandaa vyema kwa harakati hii ya kila siku, tunahitaji kuboresha mbinu yetu.
Ndiyo, hiyo inamaanisha kuwa miguno na miondoko mingine si mbaya. Katika ulimwengu wa mazoezi ya viungo, baadhi ya miondoko imepitwa na wakati, na kukunja uti wa mgongo kumeonekana kuwa "tatizo" katika miaka ya hivi karibuni. Lakini, kama vile unavyofanya na mikunjo, uti wa mgongo ni kile unachofanya kila asubuhi unapoketi na kuinuka kitandani—na unapochukua kitu kutoka sakafuni. Kuinama mbele hakutakuumiza. Utekelezaji mbaya wa mazoezi! Ndiyo maana ninataka kusisitiza umbo na mbinu yako katika kila hatua.